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网瘾是什么症状(有网瘾的人该怎么解决)

叛逆孩子学校 2021-10-11 11:44:47

网络是一把双刃剑,不仅给我们带来了便利和效率,也不可避免地带来了一些负面影响。目前,世界上约有1140万网民患有某种形式的网络心理障碍。


这些人在网络冲浪体验中逐渐形成了对网络的心理依赖。随着上网时间的不断延长,这种依赖越来越强烈,这种不自主的强迫现象被称为网络成瘾。


一、网瘾是什么症状


在过去的12个月里,出现以下三种以上症状的人可以初步判断为网瘾者。


1.耐受性增强:只有不断增加上网时间,才能达到同样的满足度,即网瘾越来越大;


2.如果有一段时间(从几个小时到几天不等)不上网,会变得明显焦躁不安,无法抑制地想上网,时刻担心自己错过了什么,甚至做梦也是关于网络的;


3.上网的频率和时间总是比事先计划的要多;


4.努力缩短上网时间,总是以失败告终;


5.在与互联网相关的活动中花费大量时间;


6.互联网严重影响了我的社交、学习和家庭;


7.虽然我们可以意识到上网带来的严重问题,但我们仍然继续上网。


二、有网瘾的人该怎么解决


方法一:不要总是用意志力。

动用意志力的人,必须先失败。当我们不接受和理解为什么要做一件事的时候,我们并不是发自内心的想做。当我们以抵触的态度对待行为上瘾的时候,其实会有助于行为上瘾,就像被喊了无数遍却从来没有减肥成功一样。

但如果不把它当作洪水猛兽,采取开放、接受的态度,那就简单多了。与此同时,开始就有自制力,会比中途使用自制力更有效。

就像在保持体型的过程中,比只吃5口和再吃一口更容易控制体型。


方法二:用好习惯代替坏习惯。

克服上瘾的关键是用其他东西代替他们,尽量转移注意力。例如咬指甲这个坏习惯,有的人涂指甲油,还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为,失败率很高。但如果手边有一个压力球就不一样了,一想咬指甲就捏压力球,此时玩压力球的新习惯将取代咀嚼指甲的旧习惯。

应对网瘾,可以用做其他事情占用上网时间来代替,比如让自己出去,出去多运动,或者培养另一种爱好,比如看书,给自己做好吃的,做家务。


方法三:改变语言方式。

不、不、不、我应该……这些话会给我们带来压力和抵触情绪。改变语言方式,尽量使用一些有控制感和主人翁感的词汇,有助于改善我们的上瘾行为,如我能、我能、我喜欢、我很开心等。


方法四:改变环境。

改善行为上瘾的一个非常重要的环节是重新设计环境,从而减少诱因。比如睡觉的时候,不要把手机放在卧室里。吃饭不叫外卖,而是出去吃饭或者自己买菜,控制接触电脑和手机的时间和机会,摆脱沉迷行为的环境。


方法五:积极反馈。

上面说过,行为上瘾源于内心的痛苦,即内心的负面思维积压过多,找不到让自己开心的感觉。通过写感恩的日子,赞美自己和,帮助别人等等,让自己不断回归当下,发现生活中的美好,从而把注意力转向当下。


最后,要学会用上瘾行为做好事。使用游戏化的方法,将上瘾行为运用到正确的事情上。例如学习,在连续书打卡,或者找合作伙伴参加学习小组的学习PK比赛,可以改编成游戏,让学习更有趣。


三、网瘾的危害。


1.导致青少年情绪障碍和社会适应困难。就心理而言,会出现注意力不能集中和持久,记忆力减退,对其它活动缺乏兴趣,为人冷淡,缺乏时间感,情绪低落。


2.容易导致心理落差。网游高手,不一定在生活中也是高手;在虚拟社区,一呼百应,在现实中很可能招人冷落。


3.会出现行为障碍,诱发孩子逃学、不与人交往、易怒、攻击性等异常行为。有些人甚至会滑向犯罪的深渊。


总结:想要帮孩子戒除网瘾,最重要的是父母的家庭教育。父母必须在孩子面前树立榜样,规范自己和孩子的日常行为,多陪伴孩子,多与孩子沟通,多参加户外亲子活动,促进家庭和谐氛围。


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